改善呼吸系统-单腿绕头式

发布时间:2020-11-21 23:33:38    来源:天天时尚网    点击:23438 收藏

文章简介:《改善呼吸系统-单腿绕头式》

功效:
练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩,从而带动呼吸道肌肉群的收缩,有效缓解呼吸道特别是支气管扩张的症状,从根本上杜绝支气管炎的发生;挤压腹部,排除体内浊气,清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。

做法:
1 坐在地面上,双腿向前伸直。双手掌心扶地。

单腿绕头式1

2 弯曲膝盖,左腿抬起,用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。

单腿绕头式2

3 呼气,左大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟,深长地呼吸。

单腿绕头式3

4 还腿重复同样的动作,把右腿拉向躯干。

单腿绕头式4

单腿绕头式5

 
简易动作:
如果腿无法拉近身体,尽量做就好。

简易动作

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