男人减压:预防结石病的两个瑜伽体式

发布时间:2020-11-21 23:33:36    来源:天天时尚网    点击:23437 收藏

文章简介:《男人减压:预防结石病的两个瑜伽体式》

结石指人体或动物体内的导管腔中或腔性器官(如肾脏、输尿管、胆囊或膀胱等)的腔中形成的固体块状物,主要见于胆囊及膀胱、肾盂中,也可见于胰导管、睡腺导管等的腔中,可造成管腔梗阻,影响受累器官液体的排出,产生疼痛、出血或感染等症状。

结石症作为一种常见的多发病,其发病率在10%左右。结石症可以引起机体的其他病变,如肾积水、肾功能衰竭、尿毒症、胆囊炎等,会对患者的身心健康产生严重危害。

生活节奏的加快、饮食结构的改变,结石症的发生率有逐年升高的趋势,这些趋势在华东地区尤为突出。由于贝类食品的大量食用,结石的发病率明显偏高,然而,很多结石症由于没有明显的症状,容易被人们所忽视,从而导致病情恶化或衍生后遗症,多做下面的动作能很好地预防结石症。


动作一:抱膝压腹式
体式介绍:抱膝压腹式,也称炮弹功。顾名思义,就是仰卧,然后双手抱膝,尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。这个练习能促进深层的呼吸,帮助排出体内的浊气。
呼吸方法:吸气时身体抬起,呼气时身体还原。

1、仰卧在垫子上,双眼微闭,两手放在身体两侧,两脚伸直,脚尖并拢;正常呼吸,放松全身。

2、抬起右腿,右膝弯曲;双手环抱住膝盖,吸气,吐气时双手略施压力,将膝盖压向腹部。

3、双手紧抱右腿,抬起上半身,让下巴靠近膝盖;此姿势保持数秒钟,恢复卧姿,换脚做动作,反复练习。
教练提醒:
在做这个练习时,双手可以适当用力,让大腿更铭近腹部;姿势保持的时间可以尽量延长,注意保持平衡;如果练习时间长了,动作非常熟练,也可以双膝一起弯曲。

动作二:鸭行式
体式介绍:这个体式是鸭子似的蹲步行走,可挤压按摩盆腔内的脏器,同时还能加速双腿的血液循环。
呼吸方法:自然呼吸。

1、双脚并拢蹲下,脚后跟踮起,臀部坐在脚后跟上;挺直腰背,双手放在双膝上。

2、右膝跪下,膝盖触地,同时抬起左脚向前迈步;双手仍然放在膝盖上,腰背不可弯曲。

3、身体重心移到左脚上,左膝跪下,膝盖触地,脚尖踞起,同时顺势提起右脚向前迈步;左右脚往复循环,如同一只鸭子在蹒跚前行。
教练提醒:
在做这个练习时,时间越长效果越好,喜欢做多长时间都可以,但要注意不能过于费力劳累;双手要始终放在双腿膝盖上,腰背不能弯曲,行走时注意保持平衡。

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