瑜伽调息和体式练习 改善循环系统

发布时间:2020-11-21 23:33:35    来源:天天时尚网    点击:23434 收藏

文章简介:《瑜伽调息和体式练习 改善循环系统》 小编推荐成功式瑜伽调息和膝盖旋转弯曲式两套瑜伽练习方法,伽友经常练习有助于增强血液循环,提高循环系统。

一、成功式瑜伽调息

保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊骨,闭上眼睛,放松全身。通过两个鼻道吸气,声门半开半 闭,产生的声音类似于鼾声。吸气过程中,收缩腹部,扩张胸腔,快要完成吸气时,收颌收束法,根据自己的能力屏息。接下来通过左鼻道呼气,放松收颌收束法, 这就完成了一轮喉呼吸。对于初学者来说,8-10次就足够了。吸气、屏息、呼气按1:1:2的时长比例很容易做到,练习一段时间后,可以尝试1:2:2, 然后再尝试1:4:,2。随着练习的增加,持续时间可以增加到12一15分钟。
改善循环系统-成功式瑜伽调息  
注意:
1 不要凸出腹部。
2 半开半闭生门时,请勿收缩面部及鼻子肌肉。
3 尽量放松面部。
 
功效:
降低心脏速率,平稳呼吸,安抚情绪,对高血压患者十分有好处。还能有效改善失眠的状况。


二、膝盖旋转弯曲式

注意事项:

在做这个运动时,要松弛全身并特别要放松小腿的各处肌肉。抬起的脚的任何部位都不要接触地面。


做法:
1 坐下,两腿向前伸直。基本坐姿。
改善循环系统-膝盖旋转弯曲式1 2 十指在右大腿之后相交,右膝向上弯曲。 改善循环系统-膝盖旋转弯曲式2 3 保持两手放在右大腿下边的同时,伸直两臂,将右腿伸出去,脚尖绷直。 改善循环系统-膝盖旋转弯曲式3 4 弯曲右膝,再次把右脚跟向右臀方向收拢,重复做12次。 改善循环系统-膝盖旋转弯曲式4 5 用右膝作支点,将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动,做12圈旋转运动。 改善循环系统-膝盖旋转弯曲式5 6 用左脚做同样的练习。 改善循环系统-膝盖旋转弯曲式6  
功效:
通过腿部的转圈带动腹部肌肉以及腹腔内器官的运动,促进血液循环,腿部以及腹部的规律运动能改变血液对心脏的供给量。交替对心脏施压,改善心率不齐的病症。这个练习还能放松膝关节,消除膝关节赘肉,美化腿形,强化腹部与大腿的肌肉,促进腿部血液循环、防止静脉曲张以及腿部痉挛。

天天时尚网  琼ICP备19004892号-1  Copyright © 2010 - 2015 http://www.myhpht.com/ All Rights Reserved