舒缓硬脖子,驱除颈椎病

发布时间:2020-11-21 23:33:34    来源:天天时尚网    点击:23425 收藏

文章简介:《舒缓硬脖子,驱除颈椎病》 白领独白:
“脖子要断了吗?转一转,僵硬得像生了锈似的,咯吱咯吱地响。把电脑当成了情人,天天趴在桌上与它朝夕相对,得到的回报却是又酸又痛的颈椎,真是抓狂!可是还有一大堆的电子文档要处理,难道,我还得继续摧残自己的颈椎吗?”
 
与理疗医师FACE TO FACE
现在,办公室白领是颈椎病患者的主要群体,这个群体长期低头伏案工作,颈椎间盘内所要承受的压力比自然仰伸状态时要大,颈部的肌肉也长时间处于非协调性受力状态,这就造成颈部肌肉韧带的劳损,进而使得颈椎的生理曲度发生改变,小关节出现增生和蜕变,最终导致颈椎病的发生。
 
瑜伽攻略:椅上颈部环绕式
练习的功效:灵活颈椎,缓解颈椎僵硬。
舒缓硬脖子,驱除颈椎病 上班时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:3-5次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
 
动作:
1 坐于椅子的二分之一处,双腿并拢,小腿与地面垂直,腰背挺直。
舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式1 2 闭上眼睛,边呼吸,边慢慢低头,下巴接近胸锁骨,注意此时背部不能弯曲。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式2 3 吸气,慢慢抬头,边呼气,边向后仰头,舒展拉伸颈部前倾的肌肉,后脑勺靠近脊柱。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式3 4 吸气,头部回到正中。目视正前方。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式4 5 边呼气,头部边向右靠近,右耳贴近右肩。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式5 6 吸气,头部回到正中;接着边呼气,头部边向左肩靠近,左耳靠近左肩。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式6 7 吸气,头部回到正中。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式7 8 呼气,头部向右侧扭转,下巴保持与右肩的平行;同时双手合十,推向左侧。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式8 9 吸气,头部回到正中。呼气,头部向左侧扭转,下巴保持与左肩的平行;同时双掌合十,推向右侧。 舒缓硬脖子,椅上颈部环绕式9  
练习的要领:
练习过程中,要背保持挺直;尽量做到自己的极限,不要过于疲劳。
 
Office魅力伽人一点通
真是令人惊讶,颈椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫。你一定经常感到颈部僵硬扭动不灵活,那赶紧试试这招双手摩擦吧。两脚分开站立,距离与肩同宽。尽量放松身体,双手掌心放置于头颈后,手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。每日有空就做一做,每次反复摩擦10一20下,可以有效缓解颈椎的问题。
 
同时向你推荐一道美味又实用的蘑菇汤。鲜蘑菇或香菇3O克,煮汤喝,每天1次,日期不限。
不说不知道,原来保持乐观向上的好心情,对防治颈椎病也有很大帮助。因为长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人最易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息。长此以往,颈肩部自然就容易疼痛,心理因素有点玄乎,保持头颈正确的姿势比较实在。在看书操作电脑时要正面注视,不要偏头耸肩,应保持脊柱的正直;睡觉时枕头不宜过高或过低,一般以10厘米的高度为宜。

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